Witaj

Ćwiczenia to podstawa, aby opanować sztukę pływania, ponieważ w przeciwnym przypadku w kontakcie z wodą możemy sobie nie poradzić i nawet zginąć.

Artykuły

Zapraszamy

Wstęp

Wstęp W siadzie odchylić tułów i prostymi ramionami podeprzeć się z tylu. Obie nogi, wyprostowane i zwarte, podnieść lekko w górę, pięty razem, stopy lekko na zewnątrz. Rozchylając następnie kolana nad podłożem, podciągając zetknięte piętami stopy (na miejsce kolan) i nie zbliżając kolan szybkim ruchem oddalić od siebie kostki nóg, prostując nogi tak, żeby przy końcu ruchu znalazły się tuż nad podłożem w szerokim rozkroku. Następnie - nie przerywając ciągłości ruchu - szybko i energicznie złączyć nogi, na chwilę zatrzymać ruch i ćwiczenie zacząć od nowa, Pokazując ćwiczenie instruktor jednocześnie objaśnia je i powtarza 4-5 razy w rytmie umiarkowanym, z komendą: "podciągnąć - rozłożyć - zamknąć" Potem wstaje, podchodzi kolejno do każdego ucznia, przykuca przy nim, ujmuje go za kostki i prowadzi ruch nóg. Rytm jest teraz odwrotny: podciąganie powolne, rozkładanie i jednoczesne z nim zamykanie szybkie i energiczne, po czym następuje dłuższa przerwa. Uczniów, którzy popełniają błędy, należy poprawić słowami: "w powietrzu - kolana rozłożyć - półkole na zewnątrz - prostując zamknąć - odczekać".